Angsttechniken: Eine einfache Übung, die hilft

Psychisches Gesundheitsprogramm „Wie geht es dir?“ teilte eine einfache Atemtechnik mit, die für den Einsatz in Stresssituationen entwickelt wurde.

Diese als „Square Breathing“ bekannte Technik soll Emotionen kontrollieren, Ängste reduzieren und den Körper mit Sauerstoff sättigen. Darüber informiert das Programm in seiner Ankündigung auf der Facebook-Seite.

Die Anleitung für die Technik lautet wie folgt: „Stellen Sie sich ein Quadrat vor sich vor.“ Dann konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und bewegen Ihre Augen entlang der Seiten des Quadrats, atmen auf den vertikalen Linien ein/aus und halten auf den horizontalen Linien inne.

Spezifische Reihenfolge:

1. Atme langsam ein und zähle bis vier.
2. Machen Sie eine Pause und zählen Sie bis vier.
3. Atmen Sie langsam aus (1,2,3,4).
4. Pause (1,2,3,4).

„Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Wenn Sie sich unwohl fühlen, probieren Sie einen anderen Rhythmus aus, der für Sie angenehm ist“, empfiehlt das Programm.