Program zdrowia psychicznego „Jak się masz?” podzielili się prostą techniką oddychania przeznaczoną do stosowania w stresujących sytuacjach.
Technika ta, zwana „Oddychaniem Kwadratowym”, ma na celu kontrolę emocji, zmniejszenie lęku i nasycenie organizmu tlenem. Program informuje o tym w swoim komunikacie na stronie Facebook.
Instrukcje dotyczące tej techniki są następujące: „Wyobraź sobie kwadrat przed sobą”. Następnie skupiasz się na oddechu i poruszając oczami po bokach kwadratu, robisz wdech/wydech na liniach pionowych i pauzujesz na liniach poziomych.
Konkretna kolejność:
- Wdychaj powoli i policz do czterech.
- Zatrzymaj się i także policz do czterech.
- Zrób powolny wydech (1,2,3,4).
- Pauza (1,2,3,4).
„Powtórz ćwiczenie kilka razy. Jeśli poczujesz dyskomfort, wypróbuj inny rytm, który będzie dla Ciebie wygodny” – rekomenduje program.
